[...] ciężaru nogami na suwnicy skośnej - 5-6 serii (15-20 powtórzeń) - przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części klatki piersiowej - 4 serie (12-15 powtórzeń) - przysiady na hack-maszynie - 4-5 serii (15-20 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce [...]
moja rospiska może byc? PONIEDZIŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ: Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie: Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45o) w średnim uchwycie: Rospiętki: Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę: MIEŚNIE UD I POŚLADKOW: Przysiady ze sztanga na barkach: Prostowanie nóg siedząc (maszyna): Uginanie [...]
"laweczka wlasnie jest wybierana z allegro;) ale napewno bedzie to lawka z mozliwoscia regulacji i modlitewnikiem" Chodi mi czy bedzie miec maszyne do ćwiczen nóg Hack maszyna Bo na modlitewniku ud nie pocwiczysz
[...] sztangielek bokiem w górę12/10/8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12/10/8 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami12/10/8 1 przysiady ze sztangą 4 serie 15 powt. 2 hack przysiady 4 serie 15 powt. 3 wyprosty nóg 4 serie 15 powt. 4 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 serie 15 powt PS. miedzy cwiczeniami minuta przerwy co o tym sadzicie?
[...] 3 x max. unoszenie nóg na skraju ławeczki 3 x max. spinanie ze skrętem- raz w jednę, az w druga stronę 3 x max. 3 dzien nogi+ barki nogi przysiad ze sztanga 12 10 10 8 hack przysiad 12 10 10 wysoki step 8 na kazda noge 2 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-8 barki wyciskanie za głowy 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 [...]
[...] o kolano 12-10-10-8 WT : UDA, LYDKI, BRZUCH Uda Prostowanie nóg na maszynie siedząc 16-14-12-10 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 12-10-8-6 Zginanie nóg na maszynie leżąc 12-10-10-8 Łydki Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 15-10 x4 Wspięcia na place [...]
[...] w podporze o kolano 12-10-8 WT : UDA, LYDKI, BRZUCH Uda Prostowanie nóg na maszynie siedząc 14-12-10 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 12-10-8 Zginanie nóg na maszynie leżąc 12-10-10-8 Łydki Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 15-10 x4 Wspięcia na place siedząc-maszyna [...]
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-10-8 WT : UDA, LYDKI, BRZUCH Uda Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 12-10-8-6 Zginanie nóg na maszynie leżąc 12-10-10-8 Łydki Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 15-10 x4 Wspięcia na place [...]
Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]